Calcio en adolescentes

Calcio en adolescentes

Adolescentes necesitan calcio para construir huesos fuertes y dientes y prevenir más adelante condiciones como la osteoporosis. Adolescentes necesitan casi dos veces como mucho calcio como los niños más pequeños, pero más no lo suficiente de este nutriente esencial. Sólo uno de cada cuatro adolescentes varones y menos de uno de cada 10 adolescentes consumen suficiente calcio, según los institutos nacionales de salud.

Beneficios

Los huesos absorben más calcio durante la adolescencia de cualquier otra edad, según la Academia Americana de Pediatría saludable niños sitio Web. Huesos detener la absorción de calcio en la adultez temprana y luego empiezan a perder progresivamente calcio. Recibiendo suficiente calcio durante la adolescencia ayuda a los adolescentes a desarrollar huesos fuertes y reduce el riesgo de que más tarde desarrolle osteoporosis, una condición en la que los huesos son débiles y se rompen más fácilmente. Calcio también podría proteger los dientes de caries, según los institutos nacionales de salud.

Requisitos

Personas las edades de 9 a 18 necesidad 1.300 mg de calcio al día, según los institutos nacionales de salud. Equivale a poco más de cuatro vasos de leche. Leche y productos lácteos proporcionan la mayor parte del calcio que consumen los residentes de los Estados Unidos, según de HealthyChildren.org, pero los adolescentes también pueden obtener calcio de otros productos lácteos, verduras, frijoles y alimentos fortificados.

Obtener suficiente calcio

Adolescentes pueden obtener calcio consumiendo productos lácteos tales como leche, yogur, queso y requesón. Cocinar con productos lácteos como hacer sopa con leche en lugar de agua, puede agregar más calcio a la dieta de un adolescente. Vehículos frondosos verde oscuro como la col rizada, la espinaca y la Col China también tienen calcio, como productos de soya, frijoles y conservas de pescado. Por último, muchos productos están fortificados con calcio agregado, como cereales, jugo de naranja y pan. Revise la etiqueta de información nutricional para determinar cuánto calcio tiene un alimento.

Dietas restringidas

Es más difícil obtener suficiente calcio si usted tiene una dieta restringida. Adolescentes que son intolerantes a la lactosa pueden elegir productos lácteos bajos en lactosa y la lactosa o comer yogur con cultivos vivos y activos, según KidsHealth.org. Los vegetarianos que evitan los productos lácteos pueden obtener calcio de los vegetales y alimentos enriquecidos. Si le preocupa que su hijo no está recibiendo suficiente calcio, hable con su pediatra. Un médico o un nutricionista puede ayudar a su hijo elegir alimentos saludables y determinar si beneficiaría de un suplemento de calcio.

Otros hábitos saludables

Obtener suficiente calcio ayuda a construir fuertes huesos, pero no es suficiente. Adolescentes también necesitan hacer actividad física, especialmente con pesas actividades como correr, bailar o baloncesto. Reducir su ingesta de sal podría también ayudar a los adolescentes absorben calcio mejor, según HealthyChildren.org. Por último, adolescentes deben evitar el tabaco y el alcohol--junto con sus otros efectos nocivos en el cuerpo, estas sustancias reducen hueso masa.


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