Cómo apretar el estómago después de una cesárea

Cómo apretar el estómago después de una cesárea

Puede ser difícil tratando de encontrar maneras para apretar y obtener músculos abdominales de nuevo en forma después de tener un bebé, sobre todo después de una cesárea (cesárea). No es una buena idea para comenzar a reforzar el derecho de la barriga después del parto. Por lo general tarda de 4 a 6 semanas para incisiones sanar después de una cesárea, y es mejor tomárselo con calma en este momento. No, sin embargo, evite usar los músculos ab completamente. Hay formas que lentamente su vientre volver a forma en las semanas siguientes a la cesárea.

Instrucciones

• Realizar las contracciones isométricas. Relajarse y tirar de su ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición durante unos segundos y suelte. Este es un ejercicio que puede empezar casi inmediatamente después del parto.

• Mantener una buena postura. Sentarse y pararse derecho con su cabeza y sus hombros hacia atrás en todo momento. Esto ayuda a su núcleo músculos trabajan a un ritmo de baja intensidad.

• Trate de hacer el ejercicio de inclinación pélvica. Acuéstese boca arriba con los pies sobre el piso. Levante la pelvis tirando en su absoluta espera como puede y luego bajar hacia abajo lentamente. Repetir.

• Realizar abdominales laterales. Acuéstese boca arriba con los pies sobre el piso. Coloca las manos detrás de la cabeza y se levantan como vas a hacer una contracción, pero en vez de ir hacia arriba, gire para el lado. Como usted tuerce, toque la rodilla derecha con tu codo izquierdo o viceversa. Gire hacia el centro y tumbarse hacia atrás lentamente. Repita el trabajar el lado opuesto.


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