Cómo calentar para arriba para bailar Ballet

Cómo calentar para arriba para bailar Ballet

Un correcto calentamiento en ballet es esencial para preparar el cuerpo para el ejercicio que sigue. Un buen caliente estira los músculos de una bailarina para proporcionar un mayor rango de movimiento en las articulaciones. La bailarina de ballet que calienta correctamente puede reducir la posibilidad de lesiones y mejorar el rendimiento.

Instrucciones

• Encuentre una ubicación buena para calentar. Una superficie dura, preferiblemente de madera, permite que los pies se deslicen fácilmente.

• Elegir la vestimenta apropiada que le permite moverse libremente y comfortablemente. Elegir el cuero o zapatos de ballet de lona. Use calentadores de la pierna si la habitación es fría.

• Calentar suavemente antes de empezar a estirar. Correr en lugar de un minuto, hacer algunos saltos o a saltar por la habitación para aumentar el flujo de sangre a los músculos.

• Estirar los pies. Siéntese en el piso. Señalan los dedos de su pie derecho hacia adelante y hacia atrás para arriba. Repetir 20 veces. Lo mismo para el pie izquierdo.

• Fortalecer los tobillos. Mientras sentado, gire cada tobillo entre diez y veinte veces, dependiendo de tu nivel de fuerza. Párate. Levantarse sobre las puntas de los dedos y hacia abajo 20 veces.

• Estirar los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Cruzar una pierna sobre la otra. Doblar la rodilla trasera y presione en la parte delantera de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Posición de reverso y estirar la otra pierna. Repita varias veces.

• Estirar los brazos por encima de la cabeza unir las manos. Dóblate a la cintura mientras estira tus brazos hacia fuera y abajo al piso. Coloque su palmas hacia abajo delante de usted. Caminar sus manos hacia adelante unos pasos. Mantenga esta posición durante 20 segundos.

• Mantenga los brazos rectos hacia los lados. Unir ambos brazos sobre su cabeza. Estirar los brazos hacia un lado y sostenga durante 20 segundos. Cambiar de lado y repita. Hacer este estiramiento varias veces.

Consejos y advertencias

  • Estirar inmediatamente después de la tibia hacia arriba. Comenzar la práctica inmediatamente después del estiramiento. Mantener descansos entre menos de 2 minutos para mantener los músculos calientes durante todo el ejercicio.
  • Tiene veinte segundos para estirar es sólo una pauta. Debe mantener el estiramiento hasta que desaparezca la tensión en el grupo muscular. La cantidad de tiempo que toma hacerlo varía con el bailarín individual e incluso día a día.
  • Nunca fuerce su cuerpo a ir más allá de su capacidad. Estiramiento es una manera de entrenar tus músculos poco a poco para aumentar la flexibilidad en el tiempo. El progreso es lento y constante con la práctica repetida.
  • Nunca rebote hacia arriba y hacia abajo mientras estira.

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