Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer es metabólicamente más activa que nunca será, en cualquier otro momento. Todos los sistemas en su cuerpo deben cumplir con las exigencias de mantener dos vidas en vez de uno. El resultado más común es la fatiga. Si también trabaja, o tiene otros hijos que cuidar, la fatiga es un problema aún más. Afortunadamente, hay estrategias para mantener gestacional o embarazo, fatiga al mínimo. Estas sugerencias le ayudarán a menos a menudo se siente cansado, y permitir que su descanso sea más restaurativo.
Instrucciones
• Vigilar y reevaluar sus hábitos de sueño. Irse a dormir antes, si te encuentras cansarse más pronto de lo habitual en las noches.
• Adoptar medidas prácticas para garantizar un sueño reparador y tranquilo. Reducir las posibilidades de la indigestión y el número de baño nocturno visitas al terminar todos los alimentos y la ingesta de líquidos varias horas antes de acostarse.
• Disfrutar de media hora de leve a moderado de actividad física, a menos que existan razones médicas que requieren que abstengan de ejercicio. Nadar, caminar y especializado clases de yoga para embarazadas mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a dormir profundamente y aumentar tu vitalidad.
• Aumentar la ingesta de agua por un adicional dos a cuatro porciones de 8 onzas al día y vigilar cuidadosamente su nutrición. Incluso leve deshidratación puede exacerbar fatiga. Tomar los suplementos recomendados por su médico y siga sus consejos sobre la alimentación para evitar estar cansado de las deficiencias de nutrientes.
• Apartar tiempo para conscientemente descansar cada día, aunque sólo de 15 a 30 minutos. Permítase meditar o tomar siestas si es en casa y observe cualquier descansos programados regularmente si usted está en el trabajo (preferiblemente con los pies elevados para mejorar la circulación).
• Evitar intentar hacer malabares con sus responsabilidades todo por ti mismo como lo hizo antes de que usted quedó embarazada. Pedir ayuda de su pareja, familia, amigos y los niños mayores cuando usted lo necesita.