Aunque nacen grandes pegadores, no todos nosotros pueden mejorar nuestro poder de perforación. Siguiendo los pasos de estos dos conjuntos separados de los ejercicios aumentará la potencia de su golpe.
Instrucciones
Ejercicios para mejorar la forma
• El primer conjunto de ejercicios más elementales para la mejora de un golpe de poder a veces se llaman "palear". En pocas palabras, trabajar en todos los movimientos involucrados en lanzar el golpe excepto extendiendo el brazo y realmente lanzar el golpe. Si está trabajando en el desarrollo de la derecha recta, comienzan al principio de todo movimiento con torsión de la bola del pie derecho, elevando la pierna, girando la cadera y tronco y finalmente el hombro. No lanzar realmente el golpe. Restando el brazo de la ecuación, se centrará en lugar en donde deberían llegar de 75 por ciento de su poder. Hacer series de 15, con 3 a 6 series por golpe.
• Un elemento clave para la alimentación de perforación es conmoción snap en el final del golpe. Aunque sonará cursi, un buen ejercicio para el desarrollo de este es a la luz de una vela y tratar de poner hacia fuera, lanzando golpes, contra el espacio de unas pocas pulgadas de la vela. Cuando pones la vela regularmente de esta manera, han desarrollado buen complemento y buen complemento es la manera de desarrollar buena pegada.
• Nunca olvides visualizar tu objetivo de perforación como un par de pulgadas en donde se pretende conectar. George Foreman, uno de los bateadores más difíciles que jamás haya vivieron, una vez fue descrito como "lanzando golpes a través de ventanas," lo que significa que en lugar de apuntar un par de pulgadas dentro de la meta, él fue con el objetivo de la ventana detrás del objetivo. Esta es la manera de golpear con energía.
Entrenamiento para mejorar el pulso de la fuerza
• Como sabe cualquier estudiante de artes marciales, energía de perforación es sobre poner como gran parte del músculo y la masa de su cuerpo detrás de un puñetazo como sea posible. Por lo tanto se deduce que la mejor manera de desarrollar un golpe de poder es comprometerse en un programa de entrenamiento de la fuerza equilibrada, a partir de la pluralidad de su alimentación debe ser de dónde viene: las piernas. Utilizar el ejercicio elevador de tensión de barra clásica para desarrollar potencia en los tendones de la corva y cuádriceps. Hacer de 6 a 12 repeticiones de 3 a 5 sets.
• La segunda parte de lanzar un golpe de energía es el giro de rotación del tronco. Vieja escuela boxeadores llaman este "hasta las caderas detrás de él." Un buen ejercicio para esto se llama el Twist ruso: Ubíquese en la posición del puente en la bola de estabilidad; Sostenga la bola de medicina por encima de ti a lo largo de brazo completo; a partir de movimiento de su base (no el hombro), girar hacia un lado, mantener los ojos en la bola. Si la bola de medicina es demasiado fuerte, empezar con solo sus manos en su lugar. Hacer repeticiones de 12 a 25 para 2 o 3 conjuntos.
• Un ejercicio de entrenamiento de buen peso para el cuerpo superior es la prensa con mancuernas alterno. Similar a la prensa de banco estándar, usa pesas en su lugar. Presione con un solo brazo, retracción y luego alternar al otro. La ventaja es hacer Prensas de forma similar a cómo le tiran golpes. Hacer 5 a 10 repeticiones de 3 a 5 sets.
• Por último, utilizar la bola de medicina para tejerlo todos juntos. Tome la bola de medicina y adoptar una postura de lucha. Lanzar la bola de medicina al igual que lanzaría sus golpes rectos. Por ejemplo, utilizar el movimiento de una derecha cruzada para lanzar la bola de medicina en una pared. Esto puede hacerse también para el gancho, pero no el anzuelo. Recuperar el balón y repetir. 15 reps 2 establece para el jab, derecha y uppercuts.