Si usted es un corredor serio o casual, puede ser preocupado que usted tendrá que dar para arriba su forma favorita de ejercicio una vez que está esperando. Afortunadamente, si ya corres, puedes correr probablemente durante su embarazo. De hecho, se muestra una actividad moderada durante al menos 30 minutos para proporcionar muchos beneficios de salud a la mujer embarazada. Las mujeres que permanecen activas durante el embarazo por lo general tienen menos problemas con muchos de los padecimientos comunes asociados con el embarazo, como dolores de espalda, hinchazón, estreñimiento y aumento de peso excesivo. Generalmente tienen más energía y tienen un tiempo más fácil perder peso después del parto.
Instrucciones
• Hable con su médico. A pesar de los muchos beneficios del ejercicio durante el embarazo, es importante hablar con su médico sobre funcionamiento. Conoce su historial médico y puede discutir posibles riesgos ni complicaciones. Por ejemplo, las mujeres con hipertensión inducida por el embarazo, sangrado vaginal, parto prematuro o condiciones existentes de la salud tales como presión arterial alta o enfermedades del corazón, será probablemente animadas a encontrar una forma más leve de ejercicio. Al menos, su médico le dará señales de advertencia para buscar que pueden indicar que su cuerpo no se encarga de correr mientras bien embarazada.
• Mantenga su nivel de fitness. No esperes a récords de cualquier persona cuando usted está embarazada. Sorprenderás de lo cansado estás unos días, sobre los cambios en su equilibrio, o lo bueno se siente en otros días. Ser flexibles con su entrenamiento y sacar tiempo o retroceden el ritmo cuando le apetece, no trate de pasar como pueden tener antes del embarazo.
• Tienda de ropa cómoda y de apoya. Un buen sujetador y pantalones cortos de maternidad de los deportes o medias con un panel de apoyo del vientre aumentará mucho su comodidad mientras está funcionando. Puede ser tentador dejar de invertir dinero en cosas que sólo aptos para unos meses, pero bien hecho, desgaste de entrenamiento de apoyo harán su corre mucho más agradable.
• Beber agua antes, durante y después de correr. La hidratación es muy importante durante el embarazo, incluso cuando no sienta sed. Beber antes de empezar a hacer ejercicio y tomar un descanso cada 20 minutos para hidratar.
• Escuche a su cuerpo. No existe evidencia que el ejercicio aumenta el riesgo de aborto espontáneo; sin embargo, desea que usted y el bebé cómodo y saludable como sea posible, que significa conocer las señales que usted debe reducir la velocidad. Dificultad para respirar, fatiga excesiva o dolor inusual son señales que puede empujar demasiado duro. Si tiene un latido cardíaco rápido, mareo, dolor en el pecho, dificultad para respirar, problemas para caminar, contracciones o sangrado vaginal durante el ejercicio, deténgase inmediatamente y consulte a su médico.