Cómo fortalecer la parte superior del cuerpo de un niño

Cómo fortalecer la parte superior del cuerpo de un niño

Entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, puede ser una divertida manera de ayudar a los niños construir su fuerza superior del cuerpo, desarrollo saludables músculos, articulaciones y huesos. La Clínica Mayo afirma que esto se hace correctamente, «entrenamiento de fuerza puede poner a su hijo en un camino de vida para mejor salud y condición física.» Los expertos coinciden en la importancia de los niños haciendo sólo los ejercicios que son apropiados para sus edades, y la Academia Americana de Pediatría recomienda obtener una evaluación médica de un niño antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza formal.

Instrucciones

• Haga una cita con su médico de cabecera para verificar la aptitud de su hijo antes de comenzar el entrenamiento de fuerza. Esto identificará cualquier factores de riesgo para la parte superior del cuerpo u otras lesiones y que pueda discutir las expectativas de usted y su hijo.

• Póngase en contacto con un adiestrador profesional o instructor de fitness y asesorarse en un programa bien diseñado para su hijo según la edad, tamaño, nivel de habilidad. Seguir con estas instrucciones, y usted o un instructor debe supervisar los ejercicios.

• Comenzar cada clase de entrenamiento de fuerza con un cálido hasta. Este debe ser de cinco a 10 minutos de actividad aeróbica ligera como caminar, trotar en el lugar o saltar a la cuerda.

• Comenzar su hijo con simples flexiones y abdominales al principio. El sitio web de salud de los niños dice si su hijo está listo para participar en deportes organizados o actividades, tales como béisbol, fútbol o gimnasia---típicamente alrededor siete u ocho años de edad---es generalmente seguro empezar el entrenamiento de fuerza "mientras muestran cierto interés, pueden realizar los ejercicios con seguridad y siga las instrucciones." Los primeros ejercicios deben aprenderse sin el uso de métodos de resistencia.

• Añadir pequeñas cantidades de entrenamiento de resistencia con el tiempo cuando el niño ha aprendido la técnica. Esto se hace mediante el uso de vendas de la resistencia (grandes ligas), el peso del cuerpo del niño o pesas de mano libre. Medida que los niños mayores y más fuertes, aumentará gradualmente la cantidad de resistencia que utilizan para desarrollar su fuerza superior del cuerpo. Su contacto profesional le ayudará al niño a determinar esto.

• Hincapié en la correcta técnica y aspectos de seguridad de los ejercicios mientras avanzas a través de ellos. Esto es más importante que la cantidad de peso que puede levantar un niño. Vendas de la resistencia y el peso corporal están tan eficaces como pesas libres en el desarrollo de la fuerza del cuerpo superior.

• El Consejo Americano de ejercicio da los siguientes consejos para niños edades de seis a nueve: para rizos de bíceps, de pie, brazos derecho por el lado, ligera en cada mano, contraen los músculos de la parte superior del brazo. Doblar los codos, moviendo los pesos hacia arriba hacia los hombros. Mantenga pulsado durante dos segundos, luego volver lentamente a la posición inicial.

Para construir la fuerza de hombro, súbase a una banda de resistencia, pies-anchura del hombro aparte, asa presa en cada mano. Mantener las muñecas rectas. Contracción de los músculos del hombro y mover los brazos rectos hacia adelante y hacia arriba. Mantenga durante dos segundos y volver lentamente a la posición inicial.

• Al hacer estos ejercicios, exhale como mover los brazos hacia arriba o hacia fuera e inhale mientras vuelven a la posición inicial. Para niños a partir, el Consejo general es de unas ocho repeticiones de estos ejercicios.

Tiene un enfriamiento período y suaves ejercicios de estiramiento después de cada sesión. Asegúrese de que el niño descansa un día entre sesiones.

Consejos y advertencias

  • Mantener la diversión de las sesiones y eventualmente el niño notará una diferencia en fuerza y resistencia muscular.
  • Anime al niño a jugar. Niños y niñas pueden hacer mucho para construir músculos fuertes y sanos por jugar, correr, saltar y andar en bicicleta.
  • No confundir ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo para niños con el tipo de levantamiento de pesas y musculación programas utilizados para abultar los músculos en los adultos. Estos no se recomiendan para niños y adolescentes que podrían arriesgar hiriendo a su crecimiento los huesos, músculos y articulaciones.
  • No deje que el niño vaya solo. Supervisar cada sesión de entrenamiento.

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