Cómo hacer un entrenamiento de peso libre predicador Curl bíceps

Cómo hacer un entrenamiento de peso libre predicador Curl bíceps

Peso libre predicador rizos utilizan una barra de peso y Banco para aislar los músculos bíceps. Con la forma correcta y ejecución, estos rizos blanco el grupo muscular y aumentan la fuerza. Siga estos pasos para completar un entrenamiento de peso libre predicador curl bíceps.

Instrucciones

• Coloque el peso sobre la barra para acomodar su nivel de condición física y objetivos. Como un grupo de músculos pequeños, bíceps no necesita peso pesado para el crecimiento. Sólo trate de levantar tanto peso como usted puede mientras que todavía mantiene forma.

• Ajuste el asiento en el Banco de curl predicador. Descanse los brazos cómodamente en el teclado. La parte posterior de los brazos debe presionar firmemente contra el Banco con las axilas en la parte superior.

• Llegar y agarrar la barra con un agarre suelto solapada, palmas hacia arriba. Enderezar la espalda y relajar los hombros. Contraer los músculos abdominales para apoyar su espalda.

• Levante lentamente la barra hacia arriba hasta llegar a la barbilla. Los brazos deben permanecer firmemente plantados contra la almohadilla. Contrato músculos de bíceps en la parte superior del movimiento, como los brazos los hombros.

• Baje la barra lentamente hasta la posición inicial, brazos extendidos. Codos deben permanecer sueltos, no bloqueado. Mantener una recta hacia atrás, relajados los hombros y contratado abs durante el ejercicio.

• Repita el predicador rizos para un número determinado de repeticiones y establece en base a su nivel y objetivos deportivos.

Consejos y advertencias

  • No encorve sobre el Banco o arquear la espalda mientras peso libre predicador rizos. Forma adecuada es esencial para orientar eficazmente los bíceps. Si eres arquear o doblar mucho, estás usando demasiado peso. Reducir para el próximo juego.

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