Cómo llegar a tope de una bailarina

¿Alguna vez notaste cómo bailarinas parecen tener bollos perfectos, firmes? ¿Quiere a un trasero como ese? Haciendo unos cuantos ejercicios todos los días le ayudará a alcanzar al tope de sus sueños.

Instrucciones

• El ejercicio número uno para ayudar a tonificar la parte inferior y darle moños de bailarina es uno de los fundamentos del ballet denominada de pliés. Estas son simples curvas poco de las rodillas en cualquier posición de ballet, pero cuando se hace correctamente. se ocupan todos los músculos de su trasero así como los muslos y los músculos de la base. Para ello, coloque los pies en primera posición, el talón, los dedos del pie señalado. Tire hacia arriba a través de su cuerpo haciendo que tu trasero se encuentra bajo, estómago en piernas tirando juntos. Luego lentamente doblar las rodillas sin levantar los talones y manteniendo su posición y luego enderezar lentamente. Repite esto 20 veces.

• A continuación es el momento de hacer ' Eleves. Son fácil de dedo del pie se levanta. Comenzar desde la primera posición otra vez, talones juntos, dedos de los pies apuntando hacia afuera. Poco a poco lugar a las bolas de los pies, luego baje lentamente. Como haces este apretón el culo, en el estómago y piernas juntos. Quiere reunir sus muslos, baje los talones. Repetir 20 veces.

• Tendus son pequeños, fuerte "puntos" esencialmente. Con las piernas estiradas señalas con tu pie y deslícela hacia atrás en su posición mientras una vez más apretando los muslos en su estómago y bollos. Iniciar en la primera posición y hacer 20 tendus en cada pierna.

Consejos y advertencias

  • Hacer estos ejercicios todos los días!
  • Más difícil que apuntar los dedos más comprometidos que las piernas será que ayudará a tonificar tus bollos
  • No comer en exceso o comer mal. Dieta es importante para tonificar!

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