Cómo mejorar la capacidad pulmonar

Aunque puede que no seas consciente de ello, capacidad pulmonar pobre podría ser uno de los problemas de salud que tiene el mayor impacto negativo en la calidad de su vida. Por suerte, es bastante simple y fácil incluso mejorar tu capacidad pulmonar y respiración si sigues la estrategia correcta.

Instrucciones

• Empezar a hacer ejercicio cardiovascular cada día. Si tienes problemas para pegarse a un régimen, conseguir un perro o un socio de a pie y realizar caminatas diarias que son al menos unas cuantas millas de largo. Caminar a un ritmo que hace la respiración muy trabajosa. Si necesitas algo más desafiante, luego cambiar a diario bicicleta, correr o nadar para obtener una sólida base para mejorar su capacidad pulmonar.

• Entrar en una clase de yoga donde el instructor coloca una buena cantidad de enfoque en ejercicios de respiración. El simple hecho de tomar conciencia de su respiración tendrá un impacto significativo en su capacidad pulmonar. A medida que avance a más avanzado yoga, los ejercicios seguirán desafiar su capacidad respiratoria y del pulmón para ganancias reales.

• Permanecer consciente de tu respiración durante todo el día y, en particular, asegúrese de que su postura es correcta. Sentado y pie vertical, en vez de en posición encorvada, asegura que llena los pulmones con cada respiración. Esto le ayudará a su respiración y su capacidad pulmonar con el tiempo.

• Aguanta la respiración y el mismo tiempo con un cronómetro para ver cuál es su tiempo. Hacer el ejercicio de retención de la respiración de forma regular, cada vez tratando de contener la respiración unos segundos más de largo si se puede. Si sigues esto, mejorará su capacidad pulmonar.

• Hacer un entrenamiento interválico que empuja cerca de su ritmo cardíaco máximo. Sprinting o intervalos son excelentes maneras de conseguir sus pulmones para crecer ya que este tipo de ejercicio empuja su respiración hasta su borde.


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