Cómo obtener más extensiones de las patas para la danza

Cómo obtener más extensiones de las patas para la danza

Bailarines dedican un esfuerzo considerable para lograr una línea de la pierna más larga y mayores extensiones. Mayores extensiones de la pierna son el resultado de una mayor flexibilidad, y porque muchos de los factores que influyen en la flexibilidad son ajenas de una bailarina, incluyendo genética, género, edad y forma del cuerpo - muchos bailarines temen que naturaleza les impedirá lograr las extensiones deseen. Naturales que limitaciones aparte, sin embargo, cada bailarín debe tomar consuelo en el hecho de que entrenamiento de la flexibilidad puede mejorar el rango de movimiento la articulación y ayudar a aumentar la altura de extensiones de las patas.

Instrucciones

• Estirar después de clase en la barra cuando los músculos están calientes. Extender una pierna delante de usted y colocar el tobillo en la barra de ballet. Mantenga la pierna de pie directamente debajo de usted. Estire su pecho hacia su parte superior del muslo hasta que usted sienta el estiramiento detrás de la pierna levantada. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos aproximadamente, o hasta que sienta el músculo de la pierna liberar. Alargar la espalda inferior y media y presione el pecho más cercano a la pierna superior hasta que sienta el estiramiento suave otra vez. Repetir el ciclo de estiramiento/prensa y mantenga de 3 a 4 veces. Volver la cabeza y volver a una posición vertical, levantar el pie ligeramente fuera de la barra la pierna permanece extendida y mantenga la posición. Repita el estiramiento, trabajar con la pierna en la segunda y luego en arabesque. Repetir toda la secuencia con la segunda etapa.

• Utilizar el enfoque de "inhibición recíproca" a estirar, estirar y luego contraer los músculos. En una entrevista realizada por la revista Dance Magazine, entrenadora Meghan Richardson recomienda acostada sobre su espalda con sus piernas estiradas frente a usted en el piso. Dibujar tu pierna derecha hacia el pecho hasta que sienta un suave estiramiento en el tendón de la corva. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos hasta que sienta que el músculo libere. A continuación, empuje las manos con la pierna. Tenga en cuenta que la pierna no se mueva realmente porque se agarre firmemente con las manos. Durante 5 a 8 segundos, luego suelte y suavemente estire la pierna hacia el pecho otra vez. Más a menudo, usted sentirá estiramiento adicional. Repetir el ciclo de estiramiento y contrato de 3 a 4 veces.

• Encontrar un instructor de yoga cualificado y a una clase con la intención de aprender la técnica de yoga adecuada. Aprender yoga básica plantea ese objetivo los músculos y articulaciones implicados en extensiones de las patas y el enfoque en dominar la técnica. Por ejemplo, la "pose de niño" efectivamente se extiende a los muslos y las caderas mientras que los objetivos de "perro hacia abajo" los tendones de la corva y las pantorrillas. Otras posturas de yoga estiran las piernas interiores y exteriores. Incorporar las poses que se aprende en su rutina de estiramiento global.

• Construir su base los músculos del cuerpo para asegurar una base fuerte trabajar las piernas. Richardson señala que los músculos abdominales y espaldos fuertes proporcionan una base sólida para la pierna de trabajo se extienden lejos del cuerpo. Incorporar abdominales y planchas en su rutina de estiramiento después de las clases o pedir a tu instructor de yoga ejercicios sugeridos.

Consejos y advertencias

  • Lo ideal es estirar después de clase de ballet o una ducha cuando tus músculos están calientes. Si eso no es posible, el Consejo estadounidense en ejercicio recomienda un mínimo de 5 a 10 minutos de calentamiento antes de estirar el gasto. Movimientos de calentamiento aumentan el flujo sanguíneo, que lleva a la oxigenación de los músculos y un tramo más productivo.
  • Respire normalmente a través de cualquier tramo y resistir el rebote, que puede conducir a lesiones.
  • Espera se extiende por no más de 30 a 60 segundos. Mantiene durante más de un minuto no aumenta el rango de movimiento y puede ser contraproducente si el músculo comienza a resistir el estiramiento.
  • Atrás de la recta si siente dolor o endurecimiento en alguna parte que en el músculo está estirando. El dolor puede indicar que están estirando demasiado el músculo, lo que conduce a distensión muscular o desgarro, o que se extiende un ligamento o articulación, que puede resultar en daños irreversibles.

© 2022 Usroasterie.com | Contact us: webmaster# usroasterie.com