Cómo prevenir la ansiedad de rendimiento

Si usted es un actor, músico o bailarín, entenderás la importancia de la superación y prevención de la ansiedad del desempeño, más comúnmente conocido como escénico. Todos hemos tenido que en un momento u otro. Se siente que no puede respirar, estás viendo lugares y usted puede apenas hablar, mucho menos imaginar salir al escenario para llevar a cabo. Si usted lucha con este problema, siga estos pasos básicos para evitar la ansiedad del desempeño.

Instrucciones

• Recuérdese que lo tememos no es el comportamiento sí mismo, sino más bien cometer un error durante la ejecución. Esto suena simple, pero por lo que pocas personas toman el tiempo para pensar sobre este hecho. Público quiere una actuación en vivo y saben que eres humano, para que sepan que los errores son posibles y hasta permitido. Si usted tiene un problema técnico durante el funcionamiento, las posibilidades son el wil de la audiencia no sabe si mantener su equilibrio y pasar a la siguiente nota, discurso o danza.

• No olvide respirar. Mayoría de los problemas ocurre durante una actuación cuando el ejecutante se pone nervioso y se olvida de respirar. Pausa, dibuja una respiración profunda y Recuérdate a ti mismo para mantener la respiración regularmente aunque estés un poco ansioso.

• Comer un plátano antes de realizar. Sí, esto suena un poco alocada, pero realmente ayuda. El potasio en el plátano de alguna manera ayuda a mediar el factor ansiedad. Otros alimentos ricos en potasio funcionan también como patatas, por ejemplo. Actúan como "comfort foods" en este caso.

• Utilizar el dialogo para ayudar a eliminar los signos de estrés, como el apretón de manos o sudoración. Si tus manos están temblando, o usted está sudando, Háblate a ti mismo y recuerda que tienes algo que hacer. Decirte a ti mismo que vas a hacerlo si sus manos o el sudor parar o no.

• Algo más que centrar su atención en encontrar. Isaac Asimov llama esto la "eureka fenómeno." Básicamente se trata de tomar su mente del acto creativo por un momento, centrarse en algo totalmente diferente, algo placentero y fácil, y luego, "eureka", usted puede realizar, crear y expresar. Hyper-centrado en el rendimiento puede ser un detrimento a veces.


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