Cómo tonificar las piernas y los glúteos durante el embarazo

Cómo tonificar las piernas y los glúteos durante el embarazo

Quedar embarazada no inmediatamente transformarle en una delicada flor. Más embarazadas son todavía capaces de ejercer y debe hacer ejercicio durante el embarazo, para ayudar a controlar el aumento de peso y reducir el estrés físico y emocional. Entona sus pierna y empalma los músculos durante el embarazo también puede aliviar el dolor de espalda y tensión, según KidsHealth. Puesto que cada mujer y cada embarazo son diferente, haz a tu doctor OK antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si usted no activa antes de quedar embarazada.

Instrucciones

Se pone en cuclillas

• Soporte cerca de 2 pies delante de una pared con su parte de ancho de hombro de pies. Poner una bola de ejercicio entre la espalda y la pared. Lean contra la bola.

• Doblar las rodillas, bajando el tronco hacia el suelo, manteniendo la espalda contra la pelota. Trate de doblar las rodillas lo suficiente para que los muslos están paralelos con el piso. Si usted no puede doblar lo más lejos posible.

• Empuja hacia atrás hasta el pie y luego repetir 10 veces. Sentadillas ayudan a tonificar a tus glúteos durante el embarazo y prepararte para el parto, según la Clínica Mayo.

Pasos

• Frente a un paso a paso, la escalera inferior o un banquito bajo. Agárrate a la barandilla o coloque una silla de respaldo alto a su lado para agarrar si necesita ayuda para equilibrar.

• Empuje hacia arriba con su pierna derecha y súbase a la escalera, paso a paso o taburete, colocando el pie en el paso. Subir la pierna izquierda y coloque el pie en el paso. Bajar el paso a paso, bajar su pierna derecha al piso primero, luego la pierna izquierda.

• Piernas de interruptor, caminar sobre los pasos o escaleras con su izquierda pie primero, luego la derecha. Detrás de los pasos, bajando la pierna izquierda en el piso, luego la derecha. Continúe con el paso arriba y abajo durante unos 60 segundos, o hasta que se sienta cansado.

Caminando

• Usar zapatillas a pie que proporcionan un soporte adecuado de sus arcos y tobillos durante el embarazo. Evitar zapatillas con suela plana o zapatillas sin ningún acolchado en la parte inferior.

• Caminar sobre una superficie plana o cinta de correr unos 15 a 30 minutos, dependiendo de su nivel de fitness y recomendación del médico. Comience lentamente a su cuerpo tiempo para calentar. Reducir el ritmo de los últimos cinco minutos o así a deja que tu cuerpo enfríe.

• Agregar tiempo a sus paseos como el avance de su embarazo y que se acostumbre a la rutina. También puede aumentar la dificultad de caminar con colinas o pendientes.

Consejos y advertencias

  • La natación es otro buen ejercicio para tonificar las piernas y a tope durante el embarazo. El agua reduce la tensión en los músculos, lo que es un ejercicio de bajo impacto. La carrera de mama y accidente cerebrovascular posterior son ideales para las mujeres embarazadas, según BabyCenter.
  • Beber agua a lo largo de su rutina de ejercicios para evitar la deshidratación.
  • No deje que su cuerpo sobrecalentarse cuando haga ejercicio durante el embarazo. Si está embarazada durante el calor del verano, estancia en el interior en el aire acondicionado durante el ejercicio.
  • Deje de hacer ejercicio si sientes mareos, mucho cansancio o dolor agudo en la espalda.

© 2021 Usroasterie.com | Contact us: webmaster# usroasterie.com