Dormir hábitos de los adolescentes

Dormir hábitos de los adolescentes

Mirando a su hijo adolescente ronquidos en la tarde, es fácil suponer la pereza o letargo. El hecho es que la química del cuerpo de su hijo adolescente es muy diferente a un adulto, lo que significa que necesitan dormir más que usted y también prefiere hacerlo en diferentes partes de la noche. Debido a esta diferencia, la gran mayoría de adolescentes son sueño privado que, teniendo en cuenta los cambios de un adolescente del química del cuerpo, es más perjudicial para ellos lo que sería para usted.

Los Rhtyhms

Todo el mundo se rige por los ritmos circadianos, que son los procesos químicos y biológicos que tienen lugar en el cuerpo sobre una base diaria. Estos ritmos controlan de temperatura corporal, apetito, frecuencia cardíaca, nivel de energía y el ciclo sueño-vigilia lo más importante. Los ritmos circadianos del adolescente son muy diferentes de un adulto, que significa que su cuerpo es esencialmente un horario hormonales diferentes de su propio. Esto es lo que explica las irregularidades de horario de sueño de un adolescente.

Cuando adolescentes quieren dormir

Mayoría de los adolescentes no se sentirá cansado hasta la medianoche o más tarde, debido a la química sincronización de sus ritmos circadianos. El mundo, sin embargo, espera adolescentes a vivir en el mismo horario que los adultos. En un mundo ideal, la mayoría de adolescentes iba a dormir unas 10 horas por noche, de alrededor de la medianoche a media mañana. Este cambio en el momento del sueño, se llama un "retraso de fase" y las horas adicionales de sueño, son parte inherente de la química del cuerpo de un adolescente. En este mundo, adolescentes se llevan a cabo en horarios de la escuela temprano por la mañana mejor adaptados para sus hermanos más jóvenes, que naturalmente se despiertan temprano. En cambio, adolescentes se arrastre de la cama y a la escuela con una falta de energía.

Efectos de la privación del sueño

A causa del conflicto entre programas son biológica, una gran parte de los adolescentes están privados de sueño, bostezo a través de las primeras horas de sus días. Sueño insuficiente puede degradar la salud en general, exacerbando los retos emocionales y físicos asociados con la pubertad y adolescencia. La privación del sueño puede también causar grados pobres, dormir en clase o en otras ocasiones inadecuados, así como aumentar el estrés y mal humor, irritabilidad, debilidad del sistema inmune de causa, incluso accidentes de tráfico, basados en una combinación letal de inexperiencia y falta de sueño. Además, el cerebro consolida la información aprendida durante el día mientras duerme, lo que significa aprender bien requiere dormir bien.

Soluciones a la privación de sueño

Siendo realistas, mayoría de los adolescentes no puede mover sus horarios escolares para un momento posterior, aunque cambiando horarios de secundaria por lo menos una hora se ha demostrado para causar mejoras anecdóticas en participación estado de alerta, estado de ánimo y la clase del estudiante. En cambio, puede emplear algunos mecanismos de afrontamiento y la práctica buena "disciplina de sueño". Esto significa mantener un horario de sueño constante, no "borrachera durmiendo" en los fines de semana, limitar la cafeína y hacer ejercicio con regularidad. Adolescentes deben evitar horarios con actividades de pared a pared y dar ellos mismos tiempo para descansar, tomar una siesta corta (menos de media hora) durante la tarde si es necesario.


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