Ejercicios de piernas durante el embarazo

Algunas mujeres embarazadas han sido mal informadas que cualquier ejercicio durante el embarazo es malo y que no levantan un dedo. Pero esto no es el caso. Ejercicio fortalece el cuerpo de la mujer embarazada y ayuda a prepararse para el parto. Ejercicios de piernas son especialmente buenos en reducir la inflamación, elimina calambres y mejora de la circulación que puede ser obstaculizada por su topetón del bebé.

Giro de muslo

Una manera de estirar las piernas es sentarse en el suelo con ambos extendido frente a usted. Tome su pierna izquierda y cruzada sobre su pierna derecha, colocando el pie en el suelo al lado de su rodilla izquierda. A continuación, tomar la mano derecha y sujete el muslo izquierdo. Tire suavemente el muslo hacia la derecha. Este debe actuar como un toque de buen tronco y estirar el muslo izquierdo. Repita con su muslo derecho.

Patada lateral

Otra forma de trabajar las piernas mientras que es embarazada a Recuéstese sobre su costado con la pierna de abajo doblada y la pierna superior enderezado. Apunte los dedos del pie y levante la pierna superior. Levante tan alto como usted cómodamente puede, bajándolo luego hacia abajo con el control. Puede repetir esto varias veces, luego cambiar de lado. Este ejercicio trabaja los músculos de muslos y nalgas.

PLIE

Un ejercicio simple pero eficaz se llama un plie. Es tomada del ballet clásico y consiste en estar parado con los pies ligeramente más anchos que la anchura de cadera aparte y resultó. De pie alto, manteniendo los músculos abdominales contraídos. A continuación, doblar las rodillas, bajar el cuerpo manteniendo la espalda, hombros y caderas en vertical. Ir tan bajo como sea posible antes de que esta postura equilibrada, entonces lentamente levantarse a la posición de partida. Puede repetir este varias veces para tonificar las pantorrillas, muslos, isquiotibiales y glúteos.

Estiramiento posterior Kick

Se puede hacer otro ejercicio para fortalecer sus tendones de la corva. Éste implica llegar a cuatro patas, que cómodamente tira el peso de su bebé de tus órganos internos. Una vez colocado, mover la rodilla izquierda del suelo, hacia sus brazos, entonces hace pivotar detrás y enderezar hacia fuera. Extender la pierna detrás de usted en cuanto pueda sin arquear la espalda. Repita varias veces, luego cambie las piernas.


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