Ejercicios de reductor de estrés para adolescentes

Las tensiones de trabajo de la escuela, actividades extracurriculares, las relaciones románticas, sin dejar de mencionar las hormonas carreras, pueden tomar un peaje en su hijo adolescente. Como padre, ver su preocupación por tomar la oportunidad para enseñar a su hijo adolescente mecanismos de afrontamiento que le ayuden a estrés menos mientras los desafíos de la vida de la reunión. Anímelo a probar varios tipos de ejercicios de reductor de tensión para encontrar cuáles funcionan mejor para él y luego usarlos como sea necesario.

El ejercicio de la escritura

Transferencia de pensamientos abrumadores a papel puede ayudar a despejar la mente. "Psicología hoy", señala ese diario en un horario regular cada día puede reducir significativamente los niveles de estrés. Dejando a un lado de 5 a 15 minutos puede parecer mucho a un adolescente ocupado, pero la recompensa más compensarán el tiempo pasado. Como su hijo comienza a experimentar los beneficios de escribir en un diario personal sobre sus subidas y bajadas, puede continuar la práctica. Anime a su hijo a ser creativo y expresarse a través de poesía, cuentos e ilustraciones también.

Sólo respirar

La respiración profunda es una herramienta eficaz que le ayudará a su almeja de estancia adolescente bajo estrés. Un adolescente puede ayudar a desencadenar una respuesta de relajación a la tensión de aprender ejercicios de respiración para utilizar en situaciones de estrés, según el psicólogo D'Arcy Lyness, escribiendo para la sección de adolescentes de KidsHealth.org. La próxima vez que su hijo adolescente viene Inicio destacada, anímelo a sentarse en un lugar tranquilo en su casa, inhalar lentamente por la nariz y exhala por la boca. Este ejercicio puede realizarse al aire libre como: dejar de inhalar la fragancia de una flor dulce, puede simplemente cerrar los ojos y respirar por su nariz y hacia fuera a través de la boca para liberar la tensión. Para evitar la hiperventilación, ejercicios de respiración profunda debe hacerse lentamente. Cuenta silenciosamente le ayuden a centrarse y exhale para como a lo largo de un segundo o dos más largos que inhala.

Que físico

Diferentes tipos de ejercicios aeróbicos liberará el cuerpo endorfinas para aliviar su adolescente acumulan tensión. Alienten a su adolescente para seleccionar un ejercicio aeróbico que disfruto como un mitigador de la tensión, tales como caminar o trotar en una caminadora diaria mientras escucha música. Ciclismo o trotar por un parque local, unirse a una clase de aeróbicos o baile o después de un video en el hogar pueden obtener el bombeo del corazón. Vueltas de natación en una piscina comunitaria con un amigo pueden hacerse aeróbicamente. No todo ejercicio debe ser aeróbico para reducir el estrés. Una búsqueda recreacional como la escalada o paseos a caballo puede ser divertido, construir confianza y menores niveles de estrés. Si su hijo ya no es ejercitar aeróbicamente, programe un chequeo con su médico primero.

Meditando

Técnicas de meditación son ejercicios mentales que pueden ayudar a su adolescente para relajarse y menos estrés. La meditación da la mente un descanso de la actividad mental constante, psicólogo de notas Robert Duff, escribiendo para "Psicología hoy". Anime a su adolescente a hacer técnicas de visualización simple para facilitar su mente atribulada. Todos los días, puede establecer un temporizador durante varios minutos y encontrar un lugar cómodo para sentarse a meditar. Cerrando los ojos y dejar que positivos pensamientos fluyen profundo su mente le ayudará a calmarse. Visualizar las cosas que quiere lograr, como pasar una prueba, le ayudará a sentirse más seguro; visualizar nada más que una escena de naturaleza simple le refrescará. Hablando de la naturaleza, pasar tiempo en un espacio verde al aire libre también ayuda a la mente a relajarse y refrescarse.


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