Forma de comer a vegetariana durante el embarazo

Muchos vegetarianos preocupan por mantener su dieta durante el embarazo. Aquellos a su alrededor pueden sugerir suavemente comienzan a comer carne para el bebé. La verdad es que muchos médicos coinciden en que una dieta vegetariana es perfectamente sana para las mujeres embarazadas. Algunos consejos nutricionales pueden ayudar a asegurar que está recibiendo la nutrición adecuada. Aquí es cómo forma de comer vegetariana durante el embarazo.

Instrucciones

• Cuente sus gramos de proteína. Mientras está embarazada, usted debe aumentar su proteína en un 11% o 60 gramos de proteína al día. Usted debe obtener toda la proteína que necesita con artículos como claras de huevo, queso, yogur y leche. Utilice un trozo de papel para seguir cada día.

• Aumentar la ingesta de calcio. Mientras está embarazada, es importante que usted obtenga suficiente calcio. Consumir por lo menos cuatro porciones de alimentos ricos en calcio al día. Esto incluye leche, yogur, queso de soja y queso. Verduras como el brócoli son también una buena opción.

• Presta atención a tu consumo de B12. Puede que necesite aumentar su consumo de B12 durante el embarazo porque es importante para el desarrollo de tejidos y huesos. Su ingesta específica es de 1,5 microgramos por día. Si comes huevos, usted no debería tener problemas con este requisito.

• Haga que su cheque médico para deficiencia de hierro. Aunque la mayoría de los vegetarianos obtienen suficiente hierro, no es una mala idea de examen. Mayoría de los doctores hará rutinariamente con todos los pacientes.

• Continúe observando sus requisitos después de nacimiento. Si decides amamantar, debe vigilar su alimentación después del nacimiento de bebé. Asegurándose de que cumples todos los requisitos se asegurará de bebé se desarrolla bien. Y se asegurará de que también son saludables.

Consejos y advertencias

  • Siempre pregúntele a su doctor si usted tiene preguntas. Porque la situación de cada mujer es única, siempre debe traer preguntas a su médico.
  • No tome suplementos sin consultar a su médico. Porque los suplementos no están regulados por la FDA, es importante consultar con su médico antes de tomar cualquier dieta suplementos--incluso si se ponen a las mujeres embarazadas.

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