La duración media del sueño para adolescentes

La duración media del sueño para adolescentes

El estilo de vida adolescente es cualquier cosa menos amable del sueño. Entre las clases temprano por la mañana, empleos a tiempo parcial, sesiones nocturnas cram, bebidas energéticas con cafeína pesadamente y celulares escondidos debajo de la almohada, sueño a menudo obtiene fuera de las canchas. Mientras que hay apenas una cosa tal como un adolescente "promedio", numerosos estudios proporcionan una buena idea de cuánto sueño mayoría de los adolescentes que, mientras que los profesionales de la salud ofrecen cifras de cuánto sueño adolescentes deben recibir--como usted podría adivinar, las dos figuras no alinean exactamente.

Longitud media

Más del 90 por ciento de los adolescentes dormir menos de nueve horas por noche, accordinga estudio en la edición de mayo de 2009 de la "revista de la escuela de salud". En el estudio, los investigadores encontraron que 92% de los adolescentes tiene menor o igual a 9 horas de sueño, con 10 por ciento de los adolescentes duerme menos de seis horas cada noche. En el extremo más largo--y saludable - del espectro, la Fundación Nacional de sueño informa que aproximadamente el 15% de los adolescentes obtener 8,5 horas de sueño en las noches de escuela.

Longitud recomendada

Profesionales de la salud llaman un "sueño reparador" es, como era de esperar, un poco más de lo que realmente obtiene mayoría de los adolescentes. Los centros para el Control de enfermedades y prevención y la Fundación Nacional del sueño recomiendan 8.5 a 9.25 horas de sueño por noche para los niños de 10 a 17 años. Cuerpo de todo el mundo funciona un poco diferente, así que mientras que el 8.5 lo corta para algunos adolescentes, otros funcionan mejor con esa hora adicional. Todavía otros pueden ser muy bien con un poco menos: un informe de 2012 de los investigadores de la Brigham Young University encontró que 16 años de edad anotaron mejor en una pruebas estandarizadas con cerca de siete horas de sueño por noche.

Efectos

Un sueño adecuado es esencial para un sano estilo de vida adolescente. Obteniendo la cantidad recomendamos dormir refuerza la capacidad de su hijo a concentrarse y retener información, y ayuda a moderar sus Estados de ánimo a menudo erráticos. Sueño una buena noche de puede llevar incluso a mejores hábitos alimenticios y aliviar brotes de acné. En una nota más seria, privación de sueño puede representar grave riesgo a los adolescentes al volante, que aumenta grandemente la probabilidad de accidentes.

Consejos

La Fundación Nacional del sueño señala que como los niños se convierten en adolescentes, sus ciclos de sueño naturalmente cambia de puesto hacia tiempos posteriores para dormir y despertar. Es normal para los adolescentes a no tener sueño hasta después de 23:00, así que no trate de forzar a su hijo a la cama a las 8:00. En cambio, alienten a su adolescente a establecer un horario de sueño regular y se adhieren a él. Desalentar la siestas largas durante el día y noche la tarea, uso del equipo o tiempo de TV y tratar de mantener a su hijo lejos de la cafeína o una actividad física intensa antes de acostarse.


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