Maneras rápidas para aumentar de peso

Maneras rápidas para aumentar de peso

Engordar es algo que debe hacerse manteniendo una dieta saludable y combinarlo con un programa de entrenamiento de peso. Ganancia de peso adecuada no es simplemente el resultado de comer tanta comida como sea posible. Mientras que comer comida rápida y otros hábitos poco saludables de la dieta aumentará su peso, el resultado será el aumento de grasa, y usted aumentará sus probabilidades de problemas de salud a largo plazo. Para cumplir adecuadamente con su objetivo de aumento de peso, usted necesita contar las calorías, comer más saludable y comenzar un programa de entrenamiento de peso.

Cuenta calorías

Ganando peso correctamente se basa en el hecho de que sabe usted cuántas calorías consumes a diario. Contar calorías es básicamente la salud equivalente a desarrollar un presupuesto para sus finanzas. Si no sabes lo que consumes, no puede tener una sólida comprensión de lo que debe cambiar en su dieta. El día que decida contar calorías, no cambie su rutina. Comer exactamente como tu harías normalmente en un día normal. El objetivo es darte una verdadera instantánea del consumo de calorías diarias en su vida. Asegúrese de pesarse así para que sepa el punto de partida para el peso y la ingesta calórica diaria promedio.

Comer más calorías con moderación

Mientras que el objetivo es engordar, no quiero simplemente comer cualquier cosa a la vista y poner en peso poco saludable que es más el resultado de su aumento de porcentaje de grasa corporal. Un aumento de peso saludable es una o dos libras por semana. Cualquier cosa que se supera este número resultará en demasiado grasa, que puede conducir a una serie de problemas de salud como pasa el tiempo.

El día que ha contado calorías, si el número que llegó a era total 2.000, entonces hacen un punto para aumentar la ingesta de 500 calorías adicionales para un total de 2.500 por día. En lugar de sólo hacer más grandes sus comidas normales, comer más comidas tipo snack. Por ejemplo, comience con un desayuno, luego merendar un par de horas más tarde, almorzar, merendar un par de horas más tarde, cenar y seguir por un aperitivo un par de horas más tarde.

Control de dieta y entrenamiento con pesas

Las proteínas son la base para el aumento muscular. Si usted desea ganar el músculo, las proteínas son indispensables. La cantidad aproximada de proteína puede variar por persona, pero lo normal sugirió tamaño de la porción diariamente debe ser aproximadamente de un gramo por libra de peso corporal. Muscular masa no se puede mejorar si no hay una buena dosis de proteína consumida.

Los expertos sugieren una relación diaria debe consistir en 60-70 por ciento de carbohidratos, 10-15% proteínas y una pequeña cantidad de consumo de grasas. No es necesario consumir una gran dosis de azúcar o alimentos grasos. Simplemente necesita aumentar las calorías y vitaminas.

Junto con un aumento de dieta de calorías, participar en levantamiento de pesas ayudarán también. Levantamiento de pesas va a aumentar su proporción de músculo, que ayuda a aumentar su peso. Después de un entrenamiento, consumir productos que son altos en proteínas para ayudar a romper las fibras musculares, que ayudan a su cuerpo a recuperarse del entrenamiento.

Cuando peso entrenamiento, asegúrese de permitir que sus músculos descansar. No quieren trabajar los mismos grupos musculares cada día, esto no permite a los músculos recuperarse completamente. Una rutina de levantamiento de pesas el lunes, el miercoles y el viernes es más que suficiente. Seleccione un programa de entrenamiento que ofrece diferentes grupos musculares a trabajar en cada uno de estos días.


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