Pérdida de peso antes del embarazo

Mantener un peso saludable antes de que el embarazo es importante no sólo por la esperanza de ser mamá pero para el bebé también. Perder peso antes del embarazo si usted está con sobrepeso u obesidad puede aumentar las probabilidades de concepción y ayudar a prevenir complicaciones innecesarias durante el embarazo. Después de un peso saludable antes del embarazo pérdida plan con suplementos vitamínicos, ejercicio y un plan nutricional saludable es la clave para el éxito y esperemos que para un embarazo saludable y productivo.

Vitaminas

Tomar una vitamina diaria rica en ácido fólico, B12 y calcio es una manera importante para complementar lo que tu plan de nutrición podría no siempre proveer. Ácido fólico y B12 ayudan a prevenir defectos del tubo neural como espina bífida. Hable con su médico acerca de tomar un suplemento de ácido fólico si no obtiene por lo menos 800 mcg por día. Hacer que cualquier vitamina tomar no contiene más de 2.565 IU de vitamina A, como algunas formas de la vitamina A puede causan defectos de nacimiento. Vitamina A beta caroteno lo complementada puede tomarse sin la preocupación de los defectos.

Ejercicio

Ejercicio es esencial para la pérdida de peso y le ayudará a perder peso más rápido que la dieta sola. Considere la posibilidad de iniciar un programa de ejercicio que puede mantener después de quedar embarazada. Tratamos de hacer al menos 30 minutos a una hora de ejercicio cardiovascular cada día. Obstetricia y Ginecología John Queenan recomienda actividades cardiovasculares de bajo impacto que aumentan su ritmo cardíaco, como caminar, andar en bicicleta, nadar y bailar. A peso entrenamiento programa puede también ayudar a construir y los músculos del tono para ayudar a la pérdida de peso. Si continúas pesas después de quedar embarazada, utilice sólo pesos ligeros. Discutir su plan de ejercicios de cardio con su médico para determinar si puede ser perjudicial para su embarazo.

Plan nutricional

La mayoría de la pérdida de peso dependerá de tu plan nutricional. BabyCenter.com recomienda reducir carbohidratos refinados y aumentar carbohidratos complejos proporcionadas frutas, verduras y granos enteros. Para aumentar su ingesta de carbohidratos complejos, considérelo como agregar color a tu plato. Cuanto más colorido el plato con frutas y verduras, el más saludable es comer. Reducir la ingesta de cafeína y el alcohol y beber al menos 8 vasos de agua al día.

Aumentar la ingesta de hierro por el consumo de entre 50 y 72 gramos de proteína magra por día. Fuentes de proteína son ricas en hierro. Si usted es un comedor de pescado, Desconfíe de mercurio pescado como el atún, pez espada, caballa, anaranjado y mero rey porque los niveles de mercurio mayor pueden llegar a provocar defectos de nacimiento.

Desconfíe de las carnes procesadas, quesos y pescados crudos porque pueden contener una bacteria llamada listeria. Si una mujer es hacer dieta y queda embarazada sin saberlo, listeria puede resultar en un aborto espontáneo. Renunciar a estos alimentos antes de embarazo no está escrito en piedra, pero en el caso de un embarazo sorpresa, no puede ser vale la pena el riesgo. Ya que este es un plan nutricional antes del embarazo, considere la posibilidad de que los médicos le dirá que una mujer embarazada a evitar estos alimentos, asi dandole para arriba antes de embarazo puede ayudar a preparar a una mujer para el tipo de dieta que se deben seguir durante el embarazo.

Asegúrese de obtener al menos tres porciones de leche baja en grasa o sin grasa cada día. Su cuerpo necesita calcio para fortalecer huesos y dientes antes del embarazo. Una vez que estás embarazada, el exceso de calcio es necesario para crecer los huesos y los órganos de su bebé.


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