¿Qué hacer con un hijo que no come frutas o verduras?

A menudo es difícil para los padres supervisar cuántas frutas y verduras están consumiendo sus hijos adolescentes. Aproximadamente el 33% de los adolescentes reportó consumir verduras menos de una vez al día, según un estudio de conducta por los centros de Control y prevención de enfermedades. Es nunca demasiado tarde para ayudar a su adolescente a agregar más frutas y verduras a su dieta.

En la casa

Limitar el acceso de su hijo a la comida basura o insalubre almacenando su despensa y estantes de refrigerador con frutas y verduras. Llevar a su hijo a bordo insistente le ayuden a que comprar comida. Pregunte su opinión sobre que frutas y verduras que disfrutaría en la casa. Por ejemplo, crear una ensalada de frutas de fresas, frambuesas y plátanos si su hijo disfruta la fruta más dulce. Proporcionar a su hijo con zanahorias, apio y pimientos, pero no se olvide de su rancho favorito de salsa. Cuando su hijo tiene hambre y en medio de un partido de juego de video en línea, se repone para el pica-pica en la nevera en lugar de aventurarse a una tienda a comprar comida chatarra.

Almuerzo escolar

Es difícil para los padres controlar los hábitos alimenticios de su adolescente fuera de casa, especialmente cuando estás lanzando lejos su sano almuerzo para tomar una hamburguesa con sus amigos. Así que en vez de luchar, hacer un trato con él que si él acepta comer saludable dos veces a la semana, él puede elegir lo que come el otro tres. Ofrecerle un almuerzo con alimentos saludables, como un sándwich con carnes magras e integral pan, una manzana y la leche. En los otros días, proporciona su hijo dinero para comprar su almuerzo. Sin embargo, le recuerdan a tomar decisiones saludables, pero no esperes que elija frutas y verduras cada vez.

Buscar alternativas saludables

En vez de insistir a su hijo adolescente comer frutas y verduras sabes no disfrutar, encontrar opciones más saludables para sus comidas favoritas. Por ejemplo, en lugar de servir papas fritas tradicionales, le proporcionan con fritas de camote al horno sazonadas con sal de mar. Si su hijo disfruta de helado, le sirven yogur bajo en grasa con fresco, rodajas de fresas o arándanos. Para un adolescente con un diente dulce, le ofrecemos en rodajas las manzanas con una salsa de caramelo o chocolate. Según la guía de ayuda, la idea no es excluir totalmente la comida chatarra de la dieta de su hijo. En cambio, le muestran maneras más saludables de satisfacer sus deseos para sales o dulces.

Hable con su adolescente sobre la importancia de una alimentación saludable

A diferencia de un niño inquieto, su adolescente entienda los motivos racionales para comer alimentos saludables. Siéntese a su adolescente y explicarle los beneficios asociados con el abandono de la comida chatarra en favor de frutas y verduras. Por ejemplo, si su hijo adolescente le gusta jugar deportes, explicarle que llenar en las zanahorias, guisantes y naranjas en lugar de hamburguesas y papas fritas ayudará a mejorar su rendimiento. Si su hijo más joven está preocupado por ser corto, recomienda guía ayudar a señalar que varios alimentos saludables, como las variedades de frutas y verduras, están llenos de las vitaminas y minerales esenciales para crecer y mantenerse fuertes.


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