Tamaños de porción de niños para frutas y verduras

Comer frutas y verduras es fundamental para la buena salud, según los centros para el Control y la prevención. Para los niños muy pequeños, tienen como objetivo 1 cucharada de cada uno al año de edad, el Departamento de agricultura de Estados Unidos recomienda. Los niños mayores necesitan alrededor de 2 1/2 tazas de verduras y 1 1/2 tazas de fruta diariamente.

Tipos de vegetales

Anima a los niños a comer una variedad de verduras, pero opciones como el brócoli y las zanahorias un llamamiento a la mayoría de los niños. Ambos son potencias de nutrición con un montón de vitaminas A y C, así como buenas fuentes de fibra. Además, recuerde que 2 tazas es igual a la recomendada 1 taza sirviendo al comer crudos vegetales de hojas verdes como espinaca o lechuga romana.

Tipos de fruta

La fruta no es una venta dura para la mayoría de los niños. Capitalizar su popularidad manteniendo la fruta de temporada disponibles y listos para comer. Niños opciones incluyen plátano para el potasio, arándanos para beneficios antioxidantes y vitamina K, así como naranjas y otros cítricos por la vitamina C y fibra.

Ejemplos de tamaño de la porción

Tener cuidado con sobrecargar jugos de frutas para su hijo y asegúrese de que servir jugo 100 por ciento sin azúcares añadidos, según la Clínica Mayo. Una porción de jugo es 4 onzas. Equivale a una fruta diaria que sirve. Ejemplos de una porción de 1 taza son una pequeña manzana, un plátano grande, ocho fresas, dos tallos de apio grande y un camote grande. Ayudar a los niños a comer saludable, permitiéndoles elegir hasta tres diferentes frutas o verduras en cada comida.


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