Técnicas de gestión del estrés para los padres solteros

Técnicas de gestión del estrés para los padres solteros

Padres solteros a menudo experimentan excesiva cantidad de estrés que generalmente provienen de varias fuentes, según HealthyChildren.org. Podrían ser los únicos proveedores financieros o cuidadoras de sus hijos y necesita hacer malabares con múltiples tareas. Y a menudo tienen nadie con quien puede compartir responsabilidades adicionales o tomar decisiones. Pero usted no tiene que lidiar con los interminables niveles de estrés. Mediante la práctica de técnicas de gestión del estrés simple, puede aliviar el estrés excesivo, relajarse y hacer su vida un poco más fácil.

Tiempo de juego

Al final de un día largo, drenaje, jugando con sus hijos puede ser la última cosa en tu mente. Pero un estudio de 2012 por un grupo de tres investigadores de la Universidad Estatal de Kansas encontraron que las madres solteras experimentan menos estrés cuando juegan con sus hijos y participar en las actividades cotidianas como la lectura. El estudio sólo examinó los efectos de estas actividades sobre las madres solteras, pero lógicamente puede extrapolarse para aplicar a padres solo así. Situado a un lado el tiempo para pasar con sus hijos sobre una base diaria. Trate de seleccionar las actividades que usted podrá disfrutar. Puede hacerle a sus hijos para entrada en cuanto a cómo les gustaría pasar una noche contigo.

Tener una vida

Ser una madre soltera no significa que no puede tener una vida fuera de su familia. Según de HealthyChildren.org, los padres solo pueden ayudar a aliviar el estrés de pasar tiempo lejos de sus hijos, solo o con amigos. Para algunos, la socialización es una técnica de gestión de estrés útil, mientras que otros prefieren pasar tiempo a solas en una actividad agradable. Si es posible, contratar a una niñera o dejar que los niños a pasar algún tiempo con otros miembros de la familia para una noche. Ir a ver una película, recibir un masaje o ir para un largo viaje mientras escuchas tu música favorita. Incluso si es sólo por un tiempo, tiempo de sus hijos puede ayudar a recargar las pilas y te hacen un más eficaz, menos estresado padre a largo plazo.

Administrar sus finanzas

La gestión de las finanzas es estresante para casi todo el mundo. Incluso pensando en cuestiones relacionadas con el dinero puede invocar una reacción de estrés. Puede ser muy difícil, si no imposible manejar preocupaciones financieras cuando sus hijos reclaman atención y no tienen nadie para hacerse cargo mientras usted balancear los libros y facturas. Pero según de HealthyChildren.org, aprender a administrar las finanzas es uno de los pasos más importantes que los padres solo pueden tomar para ayudar a reducir el estrés. Crear un presupuesto realista y discutir con sus hijos, sugiere asesor financiero certificado Samantha Fraelich en una entrevista con la revista "Asesor financiero". Si es necesario, conseguir la ayuda de un amigo o pariente que está bien informada acerca de las finanzas, o consulte a un asesor financiero si es posible.

Respirar

Suena simple, pero recordando a respirar consciente y profundamente durante momentos de estrés puede ayuda baja tus niveles de estrés, calma y relajación y ayudarle a obtener una perspectiva más saludable. La respiración profunda es una relajación y técnica de gestión de estrés que se puede utilizar prácticamente en cualquier lugar, en cualquier momento que usted puede recordar a centrarse en la respiración. Siéntese o párese en una posición cómoda. Cierra los ojos. Sólo preste atención a sus patrones de respiración durante unos instantes. Luego tome una inhalación larga, lenta por la nariz. Pausa por un momento y luego exhala todo el aire de los pulmones por la boca. Contrato de músculos abdominales ligeramente al final de la exhalación para ayudar a expulsar a todos los pedacitos pasados del aire. Practicar este ejercicio por varios momentos hasta que se sienta más tranquilo y más relajado.


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