Técnicas y consejos de manejo de ira

Técnicas y consejos de manejo de ira

Todo el mundo experimenta frustraciones e irritaciones. La ira es una emoción normal y saludable que algo está mal. Expresa con eficacia, puede animar a la gente para escuchar sus inquietudes. Pero si te encuentras fuming sobre pequeños inconvenientes o raging sobre injusticias menores, usted puede necesitar aprender habilidades de manejo de ira, especialmente si sus arranques están afectando tus relaciones.

Entender su enojo

Cuando te enojas, tu cuerpo entero participa en el proceso. Enojado puede causar un ritmo cardíaco creciente, un aumento en la presión arterial, tensión muscular y un rush de adrenalina. Además, puede experimentar pensamientos como "esto siempre me pasa", y "la vida es tan injusta".

Por lo general, hay un montón de sentimientos subyacentes detrás de ira explosiva. Por ejemplo, puede sentirse decepcionado, lastimado, insólito o irrespetadas. Sus sentimientos son válidos, pero no explotando en ira es. La clave es aprender a expresar sus sentimientos con eficacia.

Hay algunas pruebas que expresar enojo ineficaz también puede afectar su salud. Independientemente de si tiene arranques regulares o mantener todo embotellado para arriba adentro, ira puede afectar a su salud en general. Como resultado, usted puede tener dolores de cabeza, problemas de sueño, problemas digestivos y la presión arterial alta.

Expresar su enojo

Ser asertivo y comunicarse sus sentimientos de enojo es la forma más sana de expresar enojo. Esto significa que hacer sus necesidades claro sin ser exigente, controlar o agresivo. Pero no quedarse callado.

Mantener sus sentimientos de enojo a ti mismo también es saludable. Ira inexpresada puede crear una actitud cínica y hostil. De hecho, si usted regularmente critica a otros o hace comentarios sarcásticos, no han aprendido a expresar la ira de una manera saludable.

Dirigiendo su ira

Saber reconocer y expresar su ira de manera apropiada será un impacto positivo en sus relaciones. También le ayudará manejar situaciones difíciles y resolver problemas. Los siguientes son algunos consejos para conseguir su ira bajo control:

• Aprender lo que desencadena su ira y reconocer los signos que usted está cada vez más enojado.• Práctica desestresarse visualizando algo relajante, respirar profundamente, o repitiendo una frase calma como "slow down", "está bien," "tómalo con calma" o "relax".• Tómate un tiempo y dar un paseo. La actividad física puede ser una salida positiva a tus emociones. Escribir o escuchar música también puede ser calmante.• Cuente hasta diez antes de decir cualquier cosa o conseguir algo de espacio hasta que pase tu enojo.• Piense con cuidado antes de decir cualquier cosa y con "I" declaraciones al describir el problema. Decir algo como "Estoy molesto no ayudarme a limpiar después de la cena," algo que "Debe haber limpiado los platos de la cena!"• Tenga cuidado con palabras como "siempre" y "nunca". Estas palabras hacen declaraciones inexactas y ofenden a otros. También conducen a sentirse justificado en estar enojada porque comunican que no hay manera para resolver el problema.• Recuerde, si una persona te hace enojado, no se puede cambiar esa persona. Pero usted puede aprender a controlar sus reacciones.• Obtenga ayuda profesional si su ira está fuera de control, causas hacer daño a otras personas o hacer cosas que lamentar. Un consejero puede trabajar con usted para cambiar sus procesos de pensamiento y su comportamiento.• Hacer falsas promesas a cambio radica en negar el problema y no recibiendo ayuda.

Por último, recuerde que la ira es una emoción normal. Habrá cosas de la vida que te causan dolor y frustración y está bien sentirse enojado. La clave está en gestionar su respuesta.


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